排除創傷不是忘記，而是不再被綁住

很長一段時間，我以為療癒創傷就是要忘記那些不好的事。但後來我發現，真正的療癒不是遺忘，而是讓那些記憶不再有力量控制你。

創傷如何影響日常

創傷不一定是什麼驚天動地的大事。它可能是小時候被否定的經驗，可能是一段不健康的關係，也可能是長期被忽視的感受。這些經驗會在不知不覺中影響我們的決定、反應和自我認知。

三個觀念轉換

1. 接受而非對抗：不再試圖壓下那些感受，而是承認它們的存在。當你不再與情緒對抗，它反而會慢慢鬆開。

2. 區分過去與現在：學會辨認「這是過去的反應模式」還是「現在真正需要擔心的事」。很多焦慮其實是舊模式的重播。

3. 給自己新的經驗：療癒不只是處理舊傷，也是創造新的、安全的經驗來覆蓋舊有的神經迴路。

這條路不容易，但每一小步都算數。重要的是開始，而不是一次到位。